Potřebujete víc energie, ale nevíte, kde začít? Nejde jen o kofein a rychlé cukrové nálohy. Skutečná vitalita spočívá v kombinaci jídla, pohybu a myšlení. V tomto úvodu vám ukážu, co můžete změnit hned dnes, aby jste se cítili lépe.
První krok je jídlo. Vyberte potraviny s nízkým glykemickým indexem – například celozrnné ovesné vločky, quinoa nebo zelené luštěnice. Tyto sacharidy se uvolňují pomalu a poskytují stabilní energii po celé dopoledne.
Nezapomeňte na bílkoviny. Kousek kuřecího prsu, tofu nebo řecký jogurt dodá svalům stavební materiál a pomůže zabránit únavě po jídle. Kombinujte bílkoviny s vlákninou a zdravými tuky – třeba losos s avokádem a listovým salátem.
Hydratace je často opomíjená, ale zásadní. Dehydratace může způsobit pocit únavy i když spíte dost. Pijte vodu pravidelně, nejlépe během jídla a mezi jídly. Pokud vám čistá voda připadá nudná, zkuste přidat plátek citronu nebo okurky.
Ranní rutina nastartuje den. Staňte se fanoušky krátkého strečinku nebo dva minuty dýchacích cvičení. Tím zvýšíte průtok krve a probudíte tělo i mozek. Nepotřebujete hodiny v posilovně, stačí pár minut, které uděláte konzistentně.
Čas na oběd a večeři by měl být klidný. Vyvarujte se jídla před monitorem – soustředění na obrazovku zpomaluje trávení a může vést k pocitu těžkosti. Udělejte si pauzu, posaďte se, soustřeďte se na chuť a užijte si jídlo.
Venkovní svět nám dává přirozený zdroj energie – sluneční světlo. Každý den vyjděte alespoň na 15 minut ven. Světlo podporuje tvorbu serotoninu, hormonu dobré nálady, který vám dodá energii i když jste unavení.
Myšlenky ovlivňují tělo. Když se soustředíte na problémy, spotřebujete energii rychleji. Zkuste během dne udělat krátkou pauzu, zavřít oči a představit si něco pozitivního – třeba úspěšný výstup na kopec nebo úsměv blízké osoby.
Poslední tip: spánek. Kvalitní spánek 7–8 hodin je nezbytný pro obnovu energetických zásob. Vytvořte si večerní rituál – vypněte elektroniku, čtěte knížku nebo poslouchejte klidnou hudbu. Tělo tak najde rovnováhu a probudí se plné síly.
Vyzkoušejte tyto tipy po dobu jednoho týdne. Sledujte, jak se mění vaše energie, nálada i chuť k činnosti. Každý člověk reaguje trochu jinak, ale základní principy – vyvážená strava, pohyb, hydratace a pozitivní myšlení – fungují vždy.
V tomto článku se dostanete k srdečnímu jádru toho, jak získat a udržet si pozitivní energii. Zjistíte, jaké jsou základní aspekty životního stylu ovlivňující vaši energii, od stravy až po myšlení a prostředí, ve kterém žijete. Naučte se techniky a návyky, které vám pomohou posílit vaší vnitřní sílu a nastartovat každý den s úsměvem na tváři.
Číst více