Jak rychle získat energii: přirozené způsoby, které skutečně fungují

Stojíte v kuchyni, hledáte něco, co vás probudí, ale káva už neřeší. Pocit únavy se vrátil dřív než jste si stihli vypít druhý kávový kávový nápoj. Tělo chce spánek, ale musíte se dostat do kanceláře, do školy nebo prostě jen do další hodiny dne. Co dělat, když potřebujete energii hned - ne za hodinu, ne zítra, ale teď?

Nejde o to, abyste si naložili cukr nebo energiové nápoje. To vás jen dočasně zvedne - a pak vás srazí ještě hůř. Pravá energie nevzniká z chemických směsí. Vzniká z toho, co jíte, co pije a jak se pohybujete. A to všechno můžete upravit za pár minut.

Co skutečně dělá energii - a co ji ničí

Největší chyba, kterou lidé dělají, je myslet, že energie je něco, co se dá „přidat“ jako palivo do auta. Ale lidské tělo není motor. Je to složitý systém, který potřebuje stabilní zdroje. Když jíte často sladké, bílé pečivo nebo rychlé občerstvení, vaše hladina cukru v krvi skáče jako na trampolíně. Vysoký špičkový bod - pak prudký pád. To je ten pocit, kdy vám najednou zatřásou ruce, máte závratě a cítíte, že byste se mohli propadnout pod zem.

Naopak, když jíte potraviny, které uvolňují energii pomalu a rovnoměrně, vaše tělo pracuje jako hodiny. Nezaváháte, nezavíráte oči, neztrácíte soustředění. A to všechno bez kávy.

Pět věcí, které vám dají energii za 10 minut

Tady je to, co funguje - a co můžete udělat hned teď:

1. Snězte 1 banán s 1 lžící másla z arašídů - Banán obsahuje přirozený cukr (glukóza, fruktóza, sacharóza) a vlákninu, která zpomalí jeho vstřebávání. Arašídové máslo přidá tuky a bílkoviny - to všechno společně vytváří stabilní zdroj energie, který vás drží až 3-4 hodiny. Není to náhrada za snídani. Je to rychlá oprava.
2. Pijte sklenici vody s citrónem - Dehydratace je jedním z nejčastějších důvodů únavy. Mnoho lidí si myslí, že jsou unavení, když ve skutečnosti mají jenom malou dehydrataci. Půl sklenice vody s pár kapkami citrónu vám pomůže obnovit elektrolyty a podpoří krevní oběh. Citrón také podporuje detoxikaci jater, která je klíčová pro energii.
3. Projeďte 5 minut venku - Slunce nejen zvyšuje úroveň vitamínu D, ale také stimuluje produkci serotoninu - hormonu, který vás zvedá. Není potřeba běhat. Stačí jít k oknu, otevřít dveře a dýchát hluboce 5 minut. Většina lidí si toho všimne hned: „Cítím to - jsem víc v sobě.“
4. Snězte 1 lžíci zelených řas (spirulinu) - Ano, zelené řasy. Nejsou to „zdravé věci“ pro hippies. Spirulina je jedna z nejkoncentrovanějších potravin na světě. Obsahuje železo, B-vitamíny, antioxidanty a aminokyseliny. Stačí jedna lžíce - a vaše tělo začne vyrábět energii zvnitř. V Česku se už objevuje v obchodech se zdravou výživou, často v prášku nebo tabletách.
5. Dejte si 3 minuty pohybu - skákání na místě, přísuny, přesmyky - Tělo potřebuje pohyb, aby se probudilo. Když sedíte, vaše svaly spí. Když se pohybujete, i když jen 3 minuty, vaše srdce začne pumpovat krev rychleji, kyslík se roznesou do mozku a těla. Výsledek? Větší jasnost, lepší nálada, menší únavnost. Není potřeba trénovat. Stačí se pohnout.

Co nejíte, když potřebujete energii

Některé potraviny vás opravdu vyčerpávají, i když se zdají „bezpečné“:

• Bílé pečivo, rýže, makaronové výrobky - Tyto potraviny se rychle přeměňují na cukr. Dávají vám „blik“ energie, ale pak vás srazí.
• Průmyslové sladidla - Fruktóza, glukóza, karamelový sirup - všechny tyto sladidla zatěžují játra a brání výrobě energie.
• Večeře s vysokým obsahem tuků - Když večer jíte smažené maso, těžkou omáčku nebo sýr, vaše tělo musí pracovat přes noc na trávení. To znamená, že spíte méně hluboko - a ráno se probudíte jako kdybyste se nevyspali.

Místo toho vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem. To znamená: ovoce s vlákninou (jablka, hrušky, borůvky), zeleninu (brokolice, špenát, řepa), celozrnné výrobky (kukuřičné pečivo, ovesné vločky), ořechy, semínka a bílkoviny z vajec, tofu nebo černého luštěnin.

Proč káva není řešení - a co použít místo ní

Káva je skvělá, ale pouze pokud ji používáte správně. Pokud ji pijete na prázdný žaludek, s cukrem a smluvou, že „to vás probudí“ - tak jen maskujete problém. Kofein blokuje adenosin - hormon, který vás připravuje na spánek. Ale když kofein odejde, adenosin se vrátí s úrokovým poplatkem. To je ten „kávový pád“.

Místo kávy vyzkoušejte:

• Zelený čaj - Obsahuje l-teanin, který pomáhá udržet klidnou energii bez třesu.
• Maté - Jižněamerický nápoj s přirozeným kofeinem, ale také s vitamíny a antioxidanty. V Česku se objevuje v obchodech se zdravou výživou jako „čajový nápoj pro energii“.
• Imunomodulační čaje - Například čaj z koreny, česneku nebo šalvěje. Podporují imunitu a zlepšují metabolismus - což je základ energie.

Když to všechno nestačí - co dělat

Někdy není problém ve vaší stravě. Je to ve spánku, stresu nebo nedostatku železa. Pokud se vám to stává často - třeba každý den - nezavírejte to. Zkontrolujte:

• Spánek - Potřebujete 7-8 hodin. Ne 6. A ne „když to mám čas“. Tělo potřebuje cyklus REM spánku, aby obnovilo energii.
• Železo - Zvláště u žen. Únavnost, ztráta vlasů, zimné ruce - to může být příznak nedostatku železa. Krevní test je jednoduchý a stojí pár korun v ordinaci.
• Vitamín B12 a D - Tyto vitamíny jsou klíčové pro nervový systém a výrobu energie. V Česku je běžný nedostatek vitamínu D, zejména v zimě.

Nemusíte se stát dietetikem. Stačí začít s tím, co jste zde viděli. Vyzkoušejte banán s arašídovým máslem ráno. Pijte vodu s citrónem. Projeďte 5 minut venku. A pak se podívejte, jak se cítíte o 2 hodiny později.

Co se stane, když to uděláte pravidelně

Představte si, že každé ráno jíte stejnou věc - banán, voda, pár minut venku. Za týden už nebudete hledat kávu. Za měsíc už nebudete cítit „pád“ po obědě. Za tři měsíce budete mít stabilní energii - bez závislosti na chemických podnětech.

Nejde o to, abyste jeli na nějaký „superfood“. Jde o to, abyste přestali jíst jako roboti. Jíst, aby vás to naplnilo - ne aby to zabalilo. Energie není něco, co koupíte. Je to něco, co vyrábíte - každý den - tím, co jíte, co pije a co děláte.