Jak se zbavit pocitu nafouklého břicha: praktické rady pro trvalý klid

Možná jste to zažili: večer jste si dali oběd, který vypadal skvěle, ale o půl hodině se břicho začalo napínat, cítili jste tlak, jako byste vypili půl litru piva - a to ani nejste alkoholik. Nebo ráno se probudíte s pocitem, že vám břicho vypadá jako kdybyste během noci nafoukli balón. Tohle není jen o tom, že jste snědli něco špatného. Je to o tom, jak vaše tělo zpracovává jídlo. A to můžete změnit.

Co vlastně způsobuje nafouklé břicho?

Nafouklé břicho není onemocnění. Je to příznak. A ten má spoustu příčin. Nejčastěji to není tuk, ale plyn. Ten se vytváří, když vaše střevo rozkládá potravu, kterou tělo neumí dobře strávit. Některé potraviny jako čočka, zelí, cibule nebo brambory produkují více plynu než jiné. Ale ne každý reaguje stejně. Někdo sní čočku a nic se nestane. Jiný člověk si vezme jen lžíci a cítí, jak se mu břicho napíná.

Je to také o rychlosti jídla. Když jíte rychle, spolknete spoustu vzduchu. Ten se pak dostane do střev a přispívá k plynatosti. Další běžná příčina je nesnášenlivost některých cukrů - například laktózy (v mléce) nebo fruktózy (v ovoci a sladidlech). I když nemáte alergii, tělo může mít problém s jejich rozkladem. A pak přichází stres. Ano, stres způsobuje, že vaše střevo pracuje špatně. Nejen že se může zpomalit trávení, ale také zvyšuje citlivost střev na plyn - takže i malé množství plynu se může zdát jako velký problém.

Které potraviny vás nejčastěji nafukují?

Některé potraviny jsou známé svou schopností vytvářet plyn. Ne všechny z nich jsou špatné - jen pro některé lidi způsobují nepříjemnosti.

• Čočka, bobulky, hrášek - obsahují oligosacharidy, které lidské tělo nerozkládá. Bakterie ve střevě je ale rozloží - a vytvoří plyn.
• Zelí, brokolice, květák - tyto zeleniny obsahují síru, která při trávení vydává pach podobný vajíčkům. To je nejen plyn, ale i nepříjemný pach.
• Cibule, česnek, červená řepa - obsahují fruktany, které jsou těžce stravitelné.
• Mléko a mléčné výrobky - pokud máte nesnášenlivost laktózy, i malé množství mléka může způsobit nafouklé břicho.
• Sladidla jako sorbitol, xylitol - běžná v čokoládách, žvýkačkách a "bez cukru" výrobech. Tyto sladidla se v těle téměř nerozkládají a přitahují vodu do střev - což způsobuje i průjem.
• Uhlíkaté nápoje - soda, pivo, energetické nápoje. Plyn z nich se přímo dostává do vašeho trávicího systému.

Není nutné tyto potraviny úplně vypustit. Stačí je zkusit vynechat na 2-3 týdny a pak je opět pomalu přidávat. Tak zjistíte, co vám opravdu dělá problém.

Co dělat, když už se břicho napnulo?

Když už cítíte ten tlak, nezůstávejte ležet. Pohyb je klíč. Procházka 10-15 minut může pomoci plynům se pohybovat. Někdo si říká, že se to nechá jen tak projít - ale to není pravda. Pohyb aktivuje střevní peristaltiku - tedy přirozené stahování střev, které plyn pohání dál.

Teplá voda s citronem ráno může pomoci. Ne proto, že citron „vyčistí“ střevo - ale protože teplá tekutina uvolňuje svaly a podporuje trávení. Stejně tak teplý bylinný čaj s tymiánem, fenyklem nebo kmínem. Tyto bylinky mají dlouhou tradici v podpoře trávení. Kmín, například, obsahuje látky, které uvolňují hladké svaly ve střevech a snižují křeče.

Nepřeháníte s žvýkačkami a výrobky s umělými sladidly. Mnoho lidí si myslí, že žvýkačka pomáhá „čistit“ ústa a zlepšit trávení. Ve skutečnosti jen přidává vzduch do žaludku. A sladidla jako sorbitol jsou zlá volba pro koho chtějí „zdravě“ sladit.

Co jíst, aby se břicho nezapínalo?

Nejde jen o tom, co nejíst - ale co jíst místo toho.

• Rýže - bílá rýže je snadno stravitelná a má nízký obsah FODMAPů (tyto sacharidy jsou hlavní příčinou plynatosti).
• Žitný chléb - ne všechny druhy chleba jsou stejné. Žitný chléb s kvasnicí (ne s kvasem) je lehce stravitelnější než bílý chléb z mouky.
• Banány - zralé banány jsou dobře stravitelné a obsahují draslík, který pomáhá vyrovnat elektrolyty.
• Okurky - obsahují vodu a vlákninu, která pomáhá při trávení. Nezaměňujte je s konzervovanými okurkami - ty mají hodně soli, která zadržuje vodu.
• Chřest - obsahuje vlákninu, která podporuje zdravou střevní mikroflóru, ale není tak plynatá jako zelí.
• Špenát, červená řepa (v malém množství) - tyto zeleniny jsou bohaté na živiny a mohou být v pořádku, pokud je vaříte.

Varování: nejde o „zdravé“ potraviny, ale o ty, které vaše tělo dobře zpracovává. Co je pro vás zdravé, nemusí být pro vaše střevo vhodné. Zkoušejte, sledujte, měřte.

Trávení není jen o jídle - je to i o čase a klidu

Největší chyba, kterou lidé dělají: jedí rychle, při stresu, před počítačem nebo při jízdě autem. Tělo v takových situacích neví, že je čas na trávení. Místo toho se přepne do režimu „boj nebo útěk“. A v tom režimu se trávení zastaví. Krev se přesměruje na svaly, ne na žaludek. Výsledek? Jídlo zůstává v žaludku déle, fermentuje, vzniká plyn.

Zkusíte to: sedněte si ke stolu. Vypněte telefon. Dejte si 20 minut na jídlo. Mírně si vždycky před jídlem zatáhněte hluboký dech. To jednoduché cvičení vám řekne tělu: „Teď začíná trávení.“

Je to jednoduché - ale nejednodušší. Většina lidí to neudělá. A pak se diví, proč jim břicho neustále nafukuje.

Když nic nezabere - co dál?

Ne každý problém s břichem je jen o jídle. Pokud jste vyzkoušeli všechno: změnu stravy, pomalé jídlo, pohyb, byliny - a stále máte pocit nafouklého břicha, je čas se podívat hlouběji.

Existuje stav zvaný iritační syndrom střev (IBS). Není to alergie, ale citlivost střev. Lidé s IBS často trpí plynatostí, křečemi, zácpou nebo průjem. Není to nebezpečné, ale může být velmi nevyhovující. Pokud máte tyto příznaky déle než 3 měsíce, navštivte lékaře. Může vám doporučit test na nesnášenlivost nebo dietu s nízkým obsahem FODMAPů - což je speciální plán, který se ukázal jako velmi účinný u lidí s trávicími potížemi.

Někdy je příčinou i nedostatek enzymů. Například někteří lidé nemají dostatek laktázy nebo amylázy. To se dá zjistit jednoduchým testem. A pak stačí doplňovat enzymy - ne třeba v tabletkách, ale přírodními způsoby. Například ananas obsahuje bromelainu, která pomáhá s trávením bílkovin. Papája má papain. Obě látky se vyskytují v čerstvém ovoci.

Závěr: klidné břicho není náhoda

Nafouklé břicho se nevyřeší tím, že se vyhnete všemu, co je „zdravé“. Nefunguje to tak. Je to o tom, co vaše tělo snese. A to se dozvíte jen zkoušením. Začněte s jednoduchými kroky: jíte pomalu, vyhýbáte se plynatým nápojům, sledujete, co vás nafukuje. Zkuste pohyb a teplé čaje. A nezapomeňte - vaše tělo není stroj. Je to živý systém, který reaguje na stres, spánek, pohyb i emocionální stav.

Než se budete snažit „vyčistit“ břicho, zkuste ho nejprve pochopit. Když to uděláte, zjistíte, že klidné břicho není snadné - ale je to možné. A nevyžaduje to žádné dietní návyky. Jen pozornost a trpělivost.