Každý z nás někdy během dne pocítí únavu. Není to jen otázka spánku, ale i toho, co a kdy jíme. Pojďme si ukázat, jak pomocí stravy a malých úprav v denním režimu zvládnout dlouhý den bez únavy.
Nejlepší start dne je vyvážená snídaně s bílkovinami, zdravými tuky a pomalu se uvolňujícími sacharidy. Například ovesné vločky s jogurtem, ořechy a čerstvým ovocem dodají stabilní energii a zabrání prudkému poklesu cukru.
Vyhněte se bílému pečivu a sladkým cereáliím, protože po krátké energii vás rychle zchladí. Pokud máte málo času, připravte si smoothie z špenátu, banánu a proteinového prášku – stačí pár minut a máte výživnou snídani na cestě.
Mezi hlavními jídly zařaďte menší svačiny, které udrží hladinu cukru stabilní. Oříšky, kousek sýra, zeleninové tyčinky s hummusem nebo jogurt s lžící medu jsou rychlé a výživné.
Pauzy jsou stejně důležité jako jídlo. Každých 90‑120 minut si dejte 5‑10 minut na protáhnutí, hluboké dýchání nebo krátkou procházku. Pomůže to zlepšit krevní oběh a zaměřit se na další úkoly.
Nezapomeňte pít vodu. Dehydratace často napodobuje únavu. Místo sladkých nápojů doplňte vodu s citronem nebo neslazený čaj. Ideální je 1,5‑2 litry během dne.
Oběd by měl obsahovat kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Salát s grilovaným kuřecím masem, avokádem a olivovým olejem přináší dlouhodobou sytost a energii.
Po obědě si dejte krátkou pauzu na procházku. I 10 minut venku podpoří trávení a oživí mozek. Pokud se vracíte k práci, vyhněte se okamžitému skoku na kafe – raději si dejte zelený čaj, který dodá mírný povznesení.
Večer se snažte jíst lehce, aby tělo mohlo klidně odpočívat. Zeleninová polévka nebo pečený losos s brokolicí jsou dobré volby. Vyhněte se těžkým jídlům a cukrům těsně před spaním.
Klíčová je také pravidelnost. Pokud si nastavíte stejný čas na jídla a pauzy, tělo si na to zvykne a bude lépe regulovat energii. Vytvořte si jednoduchý plán a držte se ho.
Na závěr: sledujte, co vám opravdu funguje. Každý organismus reaguje trochu jinak. Zapisujte si, kdy cítíte únavu a co jste jedli předtím. Po několika týdnech uvidíte, které potraviny a návyky vám pomáhají vydržet celý den ve formě.
Získejte praktické rady a tipy, jak udržet energii po celý den. Zjistěte, jak zdravá strava, cvičení a správné návyky mohou zlepšit vaši produktivitu a celkovou pohodu. Naučte se efektivní metody, jak zůstat plní energie od rána do večera.
Číst více