Voda je základ, ale když chcete něco víc, nevadí. Správný pitný režim pomáhá stabilizovat krevní cukr, podporuje trávení a dodává energii. Pro diabetiky je důležité vyhýbat se sladkým limonádám a džusům, co rychle zvednou glykemický index. Zde najdete praktické tipy a pár jednoduchých receptů, které si můžete připravit doma.
Každý den potřebujete pít dostatek tekutin – ideálně 1,5 až 2 litry, ale záleží na věku, aktivitě a počasí. Voda nejen zahání žízeň, ale také pomáhá vylučovat přebytečný cukr močí. Když si dopřejete nápoj s vysokým obsahem cukru, tělo ho musí rychle rozložit, což může vést k výkyvům glukózy. Naopak nízkoglykemické nápoje, jako jsou neslazené bylinkové čaje nebo vodu s citronem, nezatíží váš metabolismus.
1. Osvěžující citronová voda – do láhve s vodou přidejte plátky čerstvého citronu, pár plátků okurky a lístky máty. Nechte 15 minut v lednici a podávejte. Přírodní kyselost pomáhá regulovat cukr a zároveň dává chuť.
2. Zázvorový čaj s citrónem – nastrouhejte kousek čerstvého zázvoru, zalijte horkou vodou a nechte 5 minut. Přidejte kapku citronové šťávy a pokud chcete, můžete dosladit stévií. Zázvor podporuje metabolismus a má mírně snižující vliv na glukózu.
3. Neslazený zelený čaj – připravte zelený čaj jako obvykle, nechte vychladnout a můžete ho pít horký i studený. Obsahuje antioxidanty, které pomáhají tělu lépe zvládat inzulinovou rezistenci.
4. Smoothie z bobulí a špenátu – smíchejte 150 g lesních plodů (maliny, ostružiny), hrst čerstvého špenátu, 200 ml mandlového mléka a lžičku chia semínek. Vše rozmixujte do hladka. Ovoce má nízký glykemický index a špenát dodá vitamíny.
5. Nápoj z jablečného octa – smíchejte 2 lžíce jablečného octa s 1 l vody, přidejte skořici a pár kapek vanilky. Osvěží vás i pomůže stabilizovat hladinu cukru.
Nezapomeňte sledovat, jak se po konkrétním nápoji cítíte. Každý organismus reaguje trochu jinak, takže je dobré si zapisovat, co vám funguje nejlépe. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s diabetologem – ten vám pomůže nastavit pitný režim na míru.
Tip na praktické skladování: připravte si větší nádrž s infuzí (citron‑okurka‑máta) a naplňte ji po celý týden. Vždy budete mít po ruce zdravý nápoj, a tak se vyhnete spontánnímu zaháknutí do sladkých nápojů.
Na závěr si připomeňte, že pití není jen o kaloriích, ale i o tom, jak podpoříte celý metabolismus. Voda, neslazené čaje a domácí infuze jsou vaše nejlepší přátele. A když si chcete dopřát něco víc, sáhněte po výše uvedených receptů – jsou jednoduché, chutné a hlavně šetrné k vašemu cukru.
Některé potraviny a nápoje mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku. Tento článek se věnuje tomu, co byste měli vynechat z večerního jídelníčku, aby váš spánek byl co nejkvalitnější. Probereme, proč je důležité vybírat si večer správně, a ukážeme si, jaké alternative existují pro ty, co hledají lehké a zdravé večeře.
Číst více