Každý z nás někdy během dne pocítí, že už dojde energie. Správná přestávka na jídlo může změnit, jak se cítíte až do večera. Nejde jen o to, co jíte, ale i kdy a v jakém množství. V tomhle článku vám ukážu, jak si nastavit jednoduché a zdravé pauzy, aby vám tělo i mysl fungovaly lépe.
Jednoduché svačiny, které mají dostatek bílkovin a vlákniny, vás zasytí a zabrání nárazovému poklesu cukru. Skvělé volby jsou hrst ořechů, jogurt s bobulemi, nebo celozrnný chléb s tvarohem. Vyhněte se sladkostem, které rychle zvýší cukr a pak ho spustí dolů. Pokud máte chuť na něco slaného, sáhněte po zeleninových tyčinkách s hummusem.
Když máte málo času, připravte si balíček z 10 g ořechů a pár sušených meruněk. Po 30 minutách to máte připravené a můžete to vzít s sebou. Důležité je, aby svačina nebyla příliš velká – 150‑200 kcal stačí na malé doplnění energie.
Nejdříve si stanovte, kdy obvykle máte hlavní jídla. Pak mezi nimi naplánujte 2‑3 kratší pauzy, ideálně po 3‑4 hodinách. Nastavte si v telefonu připomínku, aby vás nic neodradilo.
Při práci v kanceláři se snažte vstát, protáhnout se a mezitím sníst něco lehkého. Když sedíte u počítače, dejte si misky s ovocem nebo zeleninou na dosah. Nedávejte si jídlo až k obědu, protože se pak můžete přejídat.
Zapamatujte si také, že pití vody pomáhá udržet pocit sytosti. Sklenice vody po každé přestávce může zabránit záměně žízeň a hlad. Pokud máte rádi čaj, zvolte neslazený zelený nebo bylinkový – dodá vám chuť a zároveň nezvyšuje cukr.
Na konci dne si udělejte reflexi: co šlo dobře, co byste mohli zlepšit? Možná zjistíte, že po obědě potřebujete menší snack než po dopoledni. Přizpůsobte svůj plán svému tělu a brzy uvidíte rozdíl – méně únavy, lepší soustředění a stabilnější hladinu cukru.
Takže příště, když pocítíte první únavu, nečekejte až do večeře. Vytáhněte si rychlou, výživnou pauzu mezi jídly a dejte tělu to, co skutečně potřebuje. Vaše energie vám poděkuje.
Článek detailně popisuje nejlepší intervaly mezi jednotlivými jídly, jaké jsou zdravotní výhody správných pauz a nabízí praktické tipy pro zlepšení trávení. Naučíte se, jak správně naplánovat svůj jídelníček, aby váš organismus fungoval co nejlépe. Objevte, proč je důležité věnovat pozornost nejen jídlu, ale i časovým rozestupům mezi nimi.
Číst více