Každý z nás chce mít po celý den dostatek síly, ale často nás překvapí únavná odpolední pauza. Dobrý plán na stravu a pár jednoduchých návyků může změnit celý den. V tomto článku vám ukážu, co jíst, jak se hýbat a kdy si odpočinout, aby energie nevypadla.
Nejlepší způsob, jak nastartovat metabolismus, je kombinace bílkovin a pomalu štěpících sacharidů. Připravte si například ovesnou kaši s ořechy a čerstvým ovocem nebo celozrnný toast s vejcem a zeleninou. Tyto snídaně najdete v našem příspěvku Nejlepší zdravé snídaně pro každý den. Když do jídla přidáte i trochu vlákniny, pocítíte menší výkyvy cukru a vyhnete se polednímu kolapsu.
Pokud máte málo času, vyzkoušejte rychlý proteínový shake s banánem a lžící mandlového másla. Stačí pár vteřin v mixéru a máte energii na první část pracovního dne.
Oběd by měl být chutný, ale hlavně vyvážený. Ideální jsou kombinace zeleniny, libového masa nebo luštěnin a celozrnných příloh. V článku Rychlé nápady na oběd do 30 minut najdete recepty jako kuřecí prsníky s quinoa a zeleninovým salátem, které připravíte během půl hodiny.
Pokud máte spoustu práce, zvolte si jednoduché polévky – například zeleninovou nebo čočkovou. Jsou rychlé, snadno stravitelné a obsahují spoustu živin, které podporují stabilní energii.
Mezi jídly je důležité mít pauzu, ale ne příliš dlouhou. Optimální jsou intervaly 3‑4 hodiny, jak radí náš článek Optimální pauzy mezi jídly pro zdravé trávení. Pokud cítíte únavu, sáhněte po lehké svačince: hrst ořechů, jogurt s bobulemi nebo zeleninové tyčinky s hummusem. Tyto potraviny dodají rychlý boost bez těžkého pocitu.
Hydratace nesmí chybět. Voda, neslazený čaj nebo nápoje s citronem udržují tělo v chodu a pomáhají soustředění. Vyvarujte se nápojů s vysokým obsahem cukru – ty jen krátkodobě zvýší energii a pak rychle klesnou.
Večer by měl být lehký, ale výživný. Naší doporučenou volbou je kombinace bílkovin a zeleniny, například grilovaný losos s brokolicí a batátovým pyré. Nebo si připravte zeleninové stir-fry s tofu a hnědou rýží – rychlé, chutné a nenáročné na trávení.
Vyhněte se těžkým jídlům a cukrovinkám před spaním, jak radí článek Co nejíst před spaním. Tím zajistíte klidný spánek a ráno se probudíte plní síly.
Krátké procházky nebo pár minut protahování během pracovního dne jsou skvělé. Pohyb stimuluje krev a pomáhá tělu lépe vstřebávat živiny. Zkuste třeba 5‑minutové cvičení mezi schůzkami – i taková minutová pauza zvýší vaši výkonnost.
Pro ty, kteří mají rádi sport, je dobré zařadit pravidelný kardio trénink 2‑3x týdně. To zvyšuje celkovou kapacitu organismu a zajišťuje stabilní doplňování energie.
Dodržování těchto jednoduchých tipů – výběr správné stravy, pravidelné menší jídla, hydratace a lehký pohyb – vám pomůže udržet pozitivní energii po celý den. Vyzkoušejte je postupně a najděte si svoje ideální kombinace. Vaše tělo vám poděkuje a vy se budete cítit lépe ve všech částech života.
V tomto článku se dostanete k srdečnímu jádru toho, jak získat a udržet si pozitivní energii. Zjistíte, jaké jsou základní aspekty životního stylu ovlivňující vaši energii, od stravy až po myšlení a prostředí, ve kterém žijete. Naučte se techniky a návyky, které vám pomohou posílit vaší vnitřní sílu a nastartovat každý den s úsměvem na tváři.
Číst více