Každý z nás potřebuje pořádný spánek, ale často netrvá až do rána a nevyužívá svůj potenciál. Kvalitní spánek ovlivňuje hladinu cukru, energii během dne i celkové zdraví. V tomto článku vám ukážeme pár jednoduchých triků, které můžete začlenit hned dnes.
Nejjednodušší cesta ke klidnému spánku je vytvořit si pevný rytmus. Vstávejte a choďte spát ve stejnou dobu, i o víkendu. Tělo si tak vytvoří vnitřní hodiny a rychleji se připraví na odpočinek. Před spaním si dejte 30 minut bez obrazovek – telefon, televize i počítač vysílají modré světlo, které potlačuje melatonin. Místo toho si přečtěte knížku, napijte se bylinkového čaje nebo si udělejte pár dechových cvičení.
Další tip: vraťte se ke klasickému rituálu, jako je teplý ležák (nealkoholický!) nebo lehký strečink. Tělo tak dostane signál, že je čas se uklidnit. Pokud máte problém s přemýšlením před spaním, zkuste si během dne zaznamenat myšlenky do deníku – tím uvolníte hlavu a večerní „přetěžování“ se sníží.
Co jíte během dne, má přímý dopad na to, jak dobře spíte. Vyhýbejte se těžkým jídlům a cukrovinkám těsně před spaním – tělo pak bojuje s trávením místo odpočinku. Ideální je lehká večeře s bílkovinou a vlákninou, například grilovaná ryba s zeleninou nebo jogurt s ořechy.
Pro diabetiky je kontrola cukru v krvi klíčová. Příliš vysoká nebo nízká hladina může narušit spánek. Pokud máte tendenci býti v noci hladoví, mějte po ruce zdravou svačinu, např. kousek sýra nebo pár mandlí. Pravidelný pohyb během dne – i lehká procházka – napomáhá k rychlejšímu usínání, ale cvičení těsně před spaním může naopak energizovat.
Další jednoduchý trik: pijte dostatek vody, ale poslední sklenku vypijte asi hodinu před spánkem, abyste se nebudili na toaletu. A nezapomeňte na teplotu v ložnici – ideální je kolem 18‑20 °C. Chladnější prostředí pomáhá tělu rychleji přejít do spánkových fází.
Pokud se vám podaří začlenit i tyto malé změny, brzy pocítíte rozdíl – ráno se probudíte svěží, během dne budete mít víc energie a koncentrace se zlepší. Štěstí v posteli začíná už při plánování dne. Vyzkoušejte jeden nebo dva tipy a sledujte, jak se váš spánek promění.
Některé potraviny a nápoje mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku. Tento článek se věnuje tomu, co byste měli vynechat z večerního jídelníčku, aby váš spánek byl co nejkvalitnější. Probereme, proč je důležité vybírat si večer správně, a ukážeme si, jaké alternative existují pro ty, co hledají lehké a zdravé večeře.
Číst více
Tento článek poskytuje ucelený pohled na hubnutí, když rozkrývá klíčové faktory, které ovlivňují úspěšné ztrácení hmotnosti. Od průzkumu vlivu stravy a cvičení až po důležitost spánku a hydratace, tento text vás provede jednotlivými aspekty a nabídne praktické tipy, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí. Zahrnuje také diskusi o motivaci a správném nastavení mysli, které jsou nezbytné pro dosažení trvalých výsledků.
Číst více