Stravovací návyky – jak je nastavit jednoduše a udržitelně
Máte pocit, že jíte pořád něco jiného a přesto se necítíte dobře? Pravděpodobně vám chybí dobře nastavené stravovací návyky. Nejde o žádnou složitou dietu, ale o pár změn, které vám pomohou mít víc energie, stabilní hladinu cukru a zdravou váhu.
Základní principy zdravých návyků
První krok je pravidelnost. Snažte se jíst přibližně ve stejnou dobu, ať už je to snídaně, oběd nebo večeře. Tělo si tak lépe upravuje hladinu glukózy a vy se vyhnete náhlým výkyvům hladu. Druhý princip je rovnováha mezi bílkovinami, sacharidy a tuky. Na talíři by mělo být alespoň čtvrtina bílkovin (např. kuře, tofu, luštěniny), polovina zeleniny a zbytek kvalitních sacharidů (celozrnné obiloviny, brambory).
Nemusíte najednou přejít na úplně jiný jídelníček. Začněte tím, že přidáte na talíř více zeleniny a omezíte sladké nápoje. Takový postup je udržitelný, protože se nestává drastickou změnou, ale spíše drobným posunem směrem k lepší výživě.
Praktické tipy do každodenního života
1. **Plánujte si jídla** – Každý týden si vyhraďte 15 minut, kdy si naplánujete, co budete jíst. Nakupte jen to, co potřebujete, a vyhnejte se impulzivním nákupům sladkostí.
2. **Mějte po ruce zdravé svačiny** – Oříšky, jogurt, čerstvé ovoce nebo zeleninové tyčinky vám pomohou překonat rychlou chuť na něco nezdravého. Připravte si je večer a uložte do lednice.
3. **Pijte vodu** – Většinou si myslíme, že máme hlad, ale ve skutečnosti jste jen dehydratovaní. Sklenice vody před jídlem může snížit množství, které sníte.
4. **Jezte pomalu** – Dáváte si čas na to, aby se v těle objevily signály sytosti. Stačí položení vidličky mezi sousty a soustředění se na chuť jídla.
5. **Zaznamenávejte, co jíte** – Krátká poznámka v mobilu nebo v poznámkovém bloku vám pomůže pochopit, kde děláte chyby a co funguje. Po týdnu budete mít jasnější představu o svých zvycích.
Dodržování těchto jednoduchých kroků vám může během pár týdnů přinést pocit lehkosti a lepší kontrolu nad hmotností. Navíc, pokud máte diabetes, stabilizujete si hladinu cukru bez velkých výkyvů. Nečekejte na „dokonalý“ okamžik – začněte dnes, i když jen s jedním z výše uvedených tipů. Vaše tělo vám poděkuje.
