Chcete mít víc energie, lépe spát a cítit se ve vlastní kůži? Stačí pár drobných změn v kuchyni a denní rutině. Na našem štítku tělo najdete články, kterými si můžete udělat jasno, co jíst, jak cvičit a jak si udržet dobrou psychiku.
Nejlepší výživa je taková, která se hodí do vašeho denního rozvrhu. Pokud máte málo času, podívejte se na Rychlé nápady na oběd do 30 minut. Připravíte si zeleninový salát s kuřecím masem, který obsahuje bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky – vše, co tělo potřebuje po náročném dopoledni.
Na snídani nezapomeňte na Nejlepší zdravé snídaně pro každý den. Ovesná kaše s ořechy a čerstvým ovocem vám dodá pomalu uvolňující sacharidy, takže se vyhnete rychlému poklesu energie.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo jen udržet váhu, je tu článek Co k večeři při hubnutí. Kombinace vlákniny (např. zelenina) a kvalitních bílkovin (ryby, luštěniny) vás zasytí a zároveň podpoří metabolismus.
Strava je jen část rovnice. Jak mít neustálou energii během dne vám ukáže, jak rozdělit jídla a dopřát si menší svačiny, aby krevní cukr zůstával stabilní. Voda, ořechy a jogurt jsou ideální mezi hlavními jídly.
Spánek má také velký vliv. V článku Co nejíst před spaním najdete seznam potravin, které narušují spánek, a návrhy na lehké večeře, např. tvaroh s medem nebo zeleninový krém.
Pro duševní pohodu nezapomeňte na Zlepšení duševního zdraví. Krátké meditace, procházky a správná výživa (omega‑3, hořčík) pomáhají snižovat stres, což se odráží i na vašem těle.
Pokud chcete vědět, jak dlouho mít pauzy mezi jídly, podívejte se na Optimální pauzy mezi jídly pro zdravé trávení. Ideální rozestup je 3‑4 hodiny, což dává trávicímu systému čas na regeneraci.
Na závěr připomeňte, že malé kroky se kumulují. Začínáte s jedním zdravým obědem, pak přidáte ranní protažení a večer vypnete těžké jídlo – tělo vám poděkuje legrací a lepší kondicí.
Procházejte další články pod štítkem tělo a najděte inspiraci, která sedne právě vám. Vaše tělo si zaslouží péči, která je jednoduchá a chutná.
Mnoho lidí se při hubnutí ptá, které části těla začnou ztratím na váze jako první. Tento článek poskytuje užitečné tipy a informace pro ty, kdo chtějí lépe pochopit, jak tělo reaguje na cvičení a stravu.
Číst více