Hledáte večeři, která vás nejen nasytí, ale i pomůže zhubnout? Důležité je mít na talíři dost bílkovin, vlákninu a zdravé tuky, zatímco kalorie držíte pod kontrolou. Přemýšlejte o tom, co máte rádi, a nechte to být základ pro jednoduchý plán. Všechny tipy níže jsou nastavené tak, aby šetřily čas i peníze a zároveň podporovaly úbytek váhy.
Začněte s bílkovinou – kuřecí prsa, krůtí maso, ryby nebo tofu jsou skvělé volby. Bílkovina pomáhá udržet svaly a dává pocit sytosti. Přidejte zeleninu s nízkým glykemickým indexem, jako jsou brokolice, špenát, cuketa nebo paprika. Ty jsou plné vlákniny, takže vás udrží déle spokojené. Na zdravé tuky sáhněte po avokádu, oříšcích nebo olivovém oleji – jen malé množství stačí k dobrému chuti a podpoře vstřebávání vitamínů.
Nezapomeňte na porci sacharidů. Vyberte si celozrnnou rýži, quinoa nebo sladké brambory, ale omezte množství na čtvrt až půl talíře. Toto pomáhá doplnit energii, aniž by se kalorie nashromáždily.
1. Kuřecí stir‑fry s zeleninou – nakrájejte kuřecí prsa na kostky, osmahněte je na lžíci olivového oleje, přidejte brokolici, papriku a mrkev. Okořeňte česnekem, sójovou omáčkou a trochou chilli. Servírujte na lžící quinoa.
2. Losos s citronovým dresinkem a špenátem – pečte lososa 180 °C asi 15 minut, mezitím smíchejte jogurt, citronovou šťávu, hořčici a bylinky. Špenát jen rychle poduste a podávejte s lososem a dresinkem.
3. Veganská miska s tofu a pečenou zeleninou – tofu nakrájejte na kostičky, osolte a opečte na pánvi. Zapečte v troubě cuketu, papriku a červenou řepu se špetkou rozmarýnu. Vše složte do mísy, přidejte lžíci hummusu a posypte sezamovými semínky.
Každý z těchto receptů připravíte do 30 minut, a navíc jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. Když si večeři naplánujete dopředu, vyhnete se spontánnímu fast‑foodu a podpoříte svůj hubnoucí cíl. Zkuste jeden z tipů dnes večer a uvidíte, že zdravá večeře může být rychlá, chutná i úspěšná.
Zjistěte, jaké jídlo si připravit k večeři, když chcete hubnout. Nabízíme tipy na zdravé a chutné večeře, které podpoří vaši snahu o redukci váhy. Inspirujte se jednoduchými, ale výživnými recepty, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Číst více