Jakmile se ráno probudíte a tělo vám říká, že má málo sil, může za tím stát nedostatek vitamínů na únavu, látky, které podporují tvorbu energie a správnou funkci nervového systému. Také známé jako energetické doplňky, pomáhají udržet stabilní hladinu krevního cukru a podporují metabolismus. V následujících řádcích vám ukážeme, které konkrétní vitamíny a minerály stojí za tímto pojmem a jak je můžete začlenit do každodenního jídelníčku.
Jedním z hlavních hráčů je vitamín B12, vodou rozpustný vitamín nezbytný pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku. Nedostatek B12 se často projevuje únavou, slabostí a zhoršenou koncentrací. Najdete ho v živočišných produktech – hovězí játra, ryby, vejce a mléčné výrobky – nebo v obohacených rostlinných alternativách. Pokud nejíte maso, může být vhodné doplnit ho ve formě tablet.
Další klíčová složka je vitamín D, tukem rozpustný vitamín, který reguluje vstřebávání vápníku a podporuje imunitu. Nedostatek D často vede k pocitu vyčerpání, protože tělo nedokáže efektivně využívat energii z potravy. Sluneční světlo je nejlepší zdroj, ale i tučné ryby, vajíčka a obohacené mléčné produkty pomáhají doplnit jeho zásoby. V zimě, nebo pokud trávíte hodně času uvnitř, může být doplněk D důležitý.
Minerály hrají roli rovněž. železo, stopový prvek, který je součástí hemoglobinu a přenáší kyslík do buněk, je nezbytné pro udržení energie. Nedostatek železa způsobuje anémii, která se projevuje únavou a dušnostmi při fyzické námaze. Hodné zdroje jsou červené maso, čočka, špenát a sušené ovoce. Pro vegetariány je důležité kombinovat železo s vitamínem C, který zvyšuje jeho vstřebatelnost.
Poslední, ale rozhodně ne nejméně důležitý, je hořčík, minerál, který se podílí na více než 300 enzymatických reakcích, včetně tvorby ATP – hlavní energetické molekuly. Nedostatek hořčíku může způsobit svalové křeče, nespavost a celkovou únavu. Najdete ho v ořeších, semínkách, celých zrních a listové zelenině. Pokud máte během dne slabý pocit, můžete zkusit lehký hořčíkový nápoj před spaním.
Při výběru doplňků si dejte pozor na několik faktorů. Nejprve zkontrolujte, který z výše zmíněných látek vám chybí – to lze zjistit krevním testem nebo pozorováním symptomů. Dále hledejte výrobky s jasně uvedeným obsahem a bez zbytečných plniv. Kombinované tablety, které obsahují B12, D, železo i hořčík, jsou praktické, ale pokud máte specifické potřeby (např. vysoký krevní tlak), může být lepší volit samostatné formy. A nezapomeňte, že doplňky nejsou náhradou pestré stravy – ideální je získávat vitamíny i minerály z potravin a doplňovat jen tam, kde je to opravdu nutné.
Teď, když máte základní přehled o tom, co vitamíny na únavu vlastně jsou a jaké konkrétní látky by měly být součástí vašeho denního režimu, můžete se pustit do výběru a úpravy jídelníčku. V dalším seznamu najdete články, které rozebírají praktické tipy, konkrétní recepty i detailní informace o jednotlivých doplňcích – vše vám pomůže získat energii, kterou si zasloužíte.
Objevte, které potraviny a jednoduché recepty vás rychle nabudí, jak je správně kombinovat a čemu se vyhnout, abyste se zbavili únavy.
Číst více