Co je dobré pít na hubnutí? Nejlepší nápoje pro spalování tuků a ovládání hladu

Chcete hubnout, ale nevíte, co pít? Mnoho lidí se soustředí jen na jídlo, ale pití hraje klíčovou roli - často i větší než si lidé myslí. Správné nápoje mohou zrychlit spalování tuků, potlačit hlad a zamezit přejídání. Špatné nápoje, naopak, mohou zničit všechny vaše úsilí, i když jíte zdravě. Tady je přehled těch, které opravdu fungují, a těch, které byste měli vynechat.

Pití, které skutečně pomáhá hubnout

Nejúčinnější nápoj na hubnutí je voda. Ano, prostá voda. Nejen proto, že nemá kalorie, ale protože tělo potřebuje vodu k přeměně tuků na energii. Když jste dehydratovaní, váš metabolismus zpomalí. Výzkum z University of Utah ukázal, že lidé, kteří vypili 500 ml vody před jídlem, snížili příjem kalorií o průměrně 75 kalorií na jedno jídlo. To je přes 200 kalorií denně, jen z vody. Pijte minimálně 2 litry denně, více, pokud se pohybujete nebo je horko.

Černý káva bez cukru a mléka je další silný nápoj. Obsahuje kofein, který zvyšuje metabolismus až o 11 % podle studie z American Journal of Clinical Nutrition. Kofein také zvyšuje využití tuků jako paliva, zejména při cvičení. Ale pozor: nepijte ho po večeři, pokud chcete dobře spát. A žádná sladká káva s pěnou - to je jen kalorická bomba.

Zelený čaj je třetí v pořadí. Obsahuje katechiny, zejména EGCG, které podporují spalování tuků. Studie z Journal of Nutrition ukázala, že lidé, kteří denně pili zelený čaj, ztratili více tuku na břiše než ti, kteří pili jen vodu. Stačí 2-3 šálky denně. Nezahřívejte ho příliš - teplý, ale ne horký, je nejlepší. A nevařte ho déle než 3 minuty, jinak se z něj stane hořký nápoj bez výhod.

Nezbytný je také čaj z kůry cibule. Ano, kůra cibule. V Česku se to už dělá roky, ale mnoho lidí o tom neví. Kůra cibule obsahuje kvercetin, který pomáhá snižovat inflamaci a podporuje odstraňování vody z těla. Připravte ji tak: do hrnku dejte kůru z jedné cibule, přidejte 250 ml vody, vařte 10 minut, nechte vychladnout a vypijte. Pijte ji ráno na prázdný žaludek. Není sladká, ale je skvělá na detox.

Pití, které může pomoci, ale jen s opatrností

Limetková voda - voda s citronem nebo limetkou - je populární, ale není zázrak. Citron nemá žádné zázračné látky na spalování tuků. Ale pomáhá udržet tělo hydratované a podporuje trávení. Pokud se vám líbí chuť, přidávejte ho. Jen nevařte citron - teplá voda s citronem je lepší než studená, protože zvyšuje krevní oběh.

Proteinové nápoje mohou být užitečné, ale jen pokud jste v aktuálním programu hubnutí a potřebujete dodržet denní příjem bílkovin. Nezapomeňte: ne všechny proteinové nápoje jsou stejné. Mnohé obsahují cukr, umělé sladidla a barviva. Hledejte ty bez přidaného cukru, s nejméně 3-4 ingrediencemi. Ideální je přírodní protein z mléka nebo čočky. Pokud si ho děláte doma, přidejte vodu, lžíci bílkovinového prášku a trochu zeleniny - třeba špenát. Takový nápoj vás bude sytit déle a nezatíží játra.

Smoothe s ovoce a zeleninou jsou dobré, ale jen pokud neobsahují ovocný šťávu nebo med. Ovoce má přirozený cukr - a když ho zmícháte do smoothe, ztrácí vlákninu a tělo ho rychle vstřebá. Výsledek: náhlý skok hladiny cukru a pak hlad. Pokud chcete smoothe, použijte jen zeleninu (listová zelenina, okurka, celer) a malé množství jahod nebo borůvek. Přidejte vodu nebo mandlové mléko bez cukru. A nezapomeňte na lžíci semínka lněných - dají vám vlákninu a omega-3.

Co pít nechcete - a proč

Sladké nápoje jsou největší past. Soda, limonády, sladké čaje, smoothie z kaváren - všechny obsahují tisíce kalorií za týden, které se přemění přímo v tuk na břiše. Jeden plechovaný nápoj má 35-40 g cukru. To je téměř 9 lžic. A nejde jen o cukr - tyto nápoje vás nezasytí. Můžete vypít 300 kalorií v limonádě a stále mít hlad. To je základní chyba, která zničí většinu diet.

Alkohol je další velký problém. Každý gram alkoholu má 7 kalorií - více než bílkoviny nebo sacharidy. A když pijete alkohol, tělo přestane spalovat tuky a začne spalovat alkohol jako primární palivo. To znamená, že všechny tuky, které jste snědli, zůstanou na břiše. Navíc alkohol ruší spánek - a špatný spánek zvyšuje hladinu kortizolu, což znamená více hladu a více tuku.

Prodejní „zdravé“ nápoje, jako jsou „detox“ šťávy, „kyselé“ nápoje nebo „kyselé koktejly“, jsou často jen voda s přidaným cukrem a barvivy. Často stojí 2-3 krát víc než voda a neobsahují žádné užitečné látky. Pokud je vidíte na polici s nápisem „bez cukru“, podívejte se na složení. Pokud tam je „přírodní sladidlo“ nebo „ovocný koncentrát“, je to stejné jako cukr. Nechte je na regálu.

Kdy a jak pít, aby to mělo větší efekt

Pití není jen o tom, co pijete, ale kdy. Zde je jednoduchý plán:

1. Ráno na prázdný žaludek: Vypijte 1-2 sklenice vody. Můžete přidat kůru cibule nebo citron. To probudí metabolismus a pomůže tělu vyloučit odpadky.
2. Před jídly: Vypijte 300-500 ml vody 20-30 minut před jídlem. Tím zmenšíte příjem kalorií a zlepšíte trávení.
3. Při cvičení: Pijte vodu před, během a po tréninku. Pokud trvá cvičení déle než 60 minut, přidejte malé množství soli (1/4 lžičky na litr vody) - to pomůže udržet rovnováhu elektrolytů.
4. Večer: Pijte vodu nebo zelený čaj. Nežijte alkohol ani sladké nápoje. Důležité je, abyste měli kvalitní spánek - a to nejlépe bez nápojů, které vás budí.

Nezapomeňte: nepijte nápoje rychle. Pijte pomalu, jako byste je chutnali. Tělo potřebuje 20 minut, aby řeklo mozkovi, že je sytý. Pokud pijete rychle, přijde hlad dřív, než tělo zareaguje.

Co dělat, když máte chuť na něco sladkého

Chuť na sladké je přirozená - ale můžete ji překonat. Místo limonády si připravte:

• Vodu s pár kapkami přírodního výtažku vanilky a kouskem citronu
• Čaj z meruňek nebo šípků - přirozeně sladký a bohatý na vitamín C
• Chladnou vodu s větvičkou tymiánu a trochu šťávy z pomeranče - vůně změní váš mozek

Pokud opravdu chcete něco sladkého, dejte si 1-2 borůvky nebo kousíček černé čokolády (85 % kakaa). Nežijte sladké nápoje. Tělo si pamatuje chuť - a pokud ji nezvyknete, chuť na cukr zmizí za 2-3 týdny.

Závěr: co si pamatovat

Pití na hubnutí není o zázrakách. Je to o vodě, kávě, čaji a odbourávání špatných návyků. Voda je vaše nejlepší přítelkyně. Káva a zelený čaj jsou vaše pomocníci. Alkohol a sladké nápoje jsou vaše nepřátelé. A nezapomeňte: když piješ správně, jíš méně. A když jíš méně, hubneš snadněji.