Co pít na noc na hubnutí? Nejlepší nápoje pro spánek a spalování tuků

Chceš hubnout, ale nevíš, co pít na noc, aby ti to pomohlo, a nezakazovalo spánek? Mnoho lidí si myslí, že noční pití je špatné pro hubnutí. Ale to není pravda. Správné nápoje večer mohou podpořit spalování tuků, zlepšit kvalitu spánku a snížit noční hlad. Nejde o to, co piješ, ale o co piješ na noc na hubnutí.

Proč je noční pití důležité pro hubnutí?

Spánek není jen odpočinek. Během něj tělo opravuje buňky, reguluje hormony a spaluje tuky. Když večer piješ špatné nápoje - sladké nápoje, alkohol nebo kofein - rušíš tyto procesy. Tělo se místo spalování tuků zaměří na zpracování cukru nebo detoxikaci alkoholu. To zpomalí hubnutí.

Naopak, správné nápoje večer pomáhají tělu přejít do režimu regenerace. Zvyšují citlivost na inzulin, snižují hladinu kortizolu (hormonu stresu, který ukládá tuk) a podporují spánek. A dobře spánkem se hubne lépe - to potvrzují studie z Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Co pít na noc na hubnutí? 5 nejlepších nápojů

Nechceš se vzbudit uprostřed noci s hladem? Nechceš, aby tě kofein držel vzhůru? Zde jsou nápoje, které opravdu fungují.

• Teplá voda s citronem - jednoduché, ale účinné. Citron podporuje detoxikaci jater, která probíhá hlavně během spánku. Voda zadržuje vodu v těle a zabraňuje nočnímu dehydratačnímu stresu. Nezapomeň na teplou - studená voda zpomaluje trávení.
• Zelený čaj bez kofeinu - pokud máš citlivý žaludek, vyber dekofeinovaný zelený čaj. Obsahuje katechiny, které podporují spalování tuků i během spánku. Nezabudni na to, že klasický zelený čaj má kofein - piješ ho maximálně do 17:00.
• Imunologický nápoj s kurkumou a mlékem (zlaté mléko) - směs z 1 šálku teplého mléka (nebo rostlinného mléka), 1/2 čajové lžičky kurkumy, špička černého pepře a trochu medu. Kurkuma má silné protizánětlivé účinky. Záněty zpomalují hubnutí. Černý pepř zvyšuje vstřebávání kurkumy o 2000 %. Med v malém množství pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.
• Infuze z kmínů a anýzu - tato kombinace je tradiční v české medicíně pro trávení. Kminy podporují produkci žluči, která pomáhá rozkládat tuky. Anýz uklidňuje žaludek a zabraňuje nadýmání. Stačí 1 lžička každého semínka na šálek vřelé vody, nechat 10 minut odstát a vypít.
• Voda s jablečným ocetem - 1 lžíce jablečného octu na 200 ml vody. Studie z roku 2018 ukázaly, že jablečný ocet zlepšuje citlivost na inzulin a snižuje hladinu cukru v krvi po jídle. Piješ ho 30 minut před spaním. Nezapomeň na vodu - ocet je kyselý a může poškodit zubní sklovinu.

Co pít na noc na hubnutí - co vynechat?

Některé nápoje, které piješ každý večer, ti hubnutí znemožňují. Zkontroluj si, zda mezi nimi není něco z tohoto seznamu:

• Sladké nápoje - limonády, ovocné šťávy, čaj s cukrem. Každá sklenice obsahuje 10-20 g cukru - to je téměř celý denní limit pro ženu.
• Alkohol - i jedna sklenice vína způsobí, že tělo přestane spalovat tuky. Místo toho se zaměří na zpracování ethanolu. Alkohol také ruší fáze hlubokého spánku.
• Kofein - káva, čokoláda, energo nápoje, černý čaj. Kofein zůstává v těle 6-8 hodin. Pokud piješ kávu po 15:00, můžeš mít problémy se spánkem i přesně v 23:00.
• Průmyslově zpracované nápoje - „zdravé“ nápoje s přísadami, umělými sladidly nebo konzervanty. Ty zvyšují zánět a mohou ovlivnit hormonální rovnováhu.

Proč je spánek klíčový pro hubnutí?

Nezapomeň: nejde jen o tom, co piješ. Důležitá je i kvalita spánku. Když spíš méně než 7 hodin denně, tělo produkce více kortizolu a ghrelinu (hormonu hladu). To znamená, že ráno budeš mít větší chuť na sladké a tukové jídlo.

Studie z Obesity journal ukázaly, že lidé, kteří spí 5 hodin, snědí o 385 kalorií více následující den než ti, kteří spí 8 hodin. A většina těchto kalorií přichází z čokolády, pečiva a sladkých nápojů.

Spánek je tedy neviditelný spalovač tuků. A nápoje, které piješ večer, jsou jeho pomocníky.

Kdy a jak pít tyto nápoje?

Není dobré pít všechno najednou před spaním. Místo toho:

1. 30 minut před spaním - voda s jablečným ocetem nebo teplá voda s citronem
2. 15 minut před spaním - infuze z kmínů, anýzu nebo zlaté mléko
3. Pokud máš chuť na něco sladkého - jedna lžička medu v teplé vodě (ne v nápoji s ocetem!) - pomůže stabilizovat hladinu cukru.

Nepiješ větší množství. Stačí šálek (200-250 ml). Přílišná tekutina může vést k nočním návštěvám záchodu, což ruší spánek.

Co dělat, když máš hlad před spaním?

Hlad před spaním není problém - je to signál. Ale neřeš ho sladkým chlebem nebo zmrzlinou. Pokud máš hlad, zkus:

• 1 lžíce přírodního tvarohu - obsahuje kasein, pomalu strávitelný bílek, který udržuje hladinu aminokyselin po celou noc
• 1/2 banánu - obsahuje tryptofan a magnezium, které podporují spánek
• 3-5 oříšků mandlí - zdravé tuky a bílkoviny

Spolu s nápojem to vytvoří dokonalou kombinaci: tělo se nezaměří na hlad, ale na regeneraci.

Je to skutečně efektivní?

Nejde o zázrak. Pokud piješ jen zlaté mléko a očekáváš, že za týden ztratíš 5 kg, budouš zklamán. Ale pokud kombinuješ tyto nápoje se správnou stravou, pohybem a kvalitním spánkem, výsledky přijdou - pomalu, ale trvale.

Lidé, kteří přestali pít sladké nápoje večer a začali pít teplou vodu s citronem nebo infuzi z kmínů, hlásí:

• menší noční hlad
• lepší spánek
• menší opuchy ráno
• stabilnější hladinu cukru

Tyto změny se přehodnocují v dlouhodobém hubnutí - a to je to, co opravdu počítá.

Nejčastější chyby

Už jsem viděl, jak lidé dělají tři věci, které zničí všechny úsilí:

• Pijí vodu s ocetem na prázdný žaludek - to může způsobit pálení. Vždy piješ po lehkém večerním jídle.
• Pijí zlaté mléko s větším množstvím medu - to je jako pití sladkého čaje. Stačí 1/2 lžičky.
• Pijí všechno najednou - nápoje by měly být rozloženy v čase. Nejde o to, kolik piješ, ale kdy a jak.

Co dělat dál?

Nech si tento seznam vytisknout a přilep ho na ledničku. Každý večer si vyber jeden nápoj - ne všechny najednou. Přidej k tomu 7 hodin spánku, pohyb a trochu sebevědomí. Hubnutí není o rychlosti. Je to o tom, co děláš každý den - včetně toho, co piješ na noc.