Co pít večer na hubnutí? Nejlepší nápoje pro spalování tuků během spánku

Chceš hubnout, ale večer máš hlad? Nebo se ptáš, jestli je vůbec možné pít něco večer, když chceš zhubnout? Mnoho lidí si myslí, že večer je třeba nic nejíst ani nepít - ale to je mýtus. Správné nápoje večer mohou podpořit spalování tuků, zlepšit kvalitu spánku a zastavit noční přejídání. Klíč není v tom, abys nic nepil, ale v tom, co piješ.

Proč je důležité, co piješ večer?

Když spíš, tělo nezastaví spalování kalorií. Naopak - během spánku probíhají důležité regenerační procesy, včetně uvolňování hormonů, které řídí tukový metabolismus. Pokud večer piješ sladké nápoje, alkohol nebo kofein, tyto procesy rušíš. Naopak - správné nápoje podporují uvolňování růstového hormonu, snižují hladinu kortizolu a zlepšují citlivost na inzulin. To znamená, že tělo během noci spaluje tuk místo hojného jídla.

Studie z Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukázaly, že lidé, kteří večer pili vodu nebo bylinné čaje, měli o 15-20 % nižší hladinu inzulinu ráno než ti, co pili slazené nápoje. A to se přímo odráží v množství tuku, který tělo spaluje během noci.

Co pít večer na hubnutí? 5 nejlepších nápojů

Nech si na večer jen tyto nápoje. Nejsou jen bezkalorické - aktivně podporují hubnutí.

1. Teplá voda s citronem - nejjednodušší a nejúčinnější volba. Citron podporuje detoxikaci jater, která probíhá hlavně během spánku. Voda zlepšuje trávení a zabraňuje nočnímu zadržování tekutin. Pij to 30 minut před spaním - ne hned před tím, abys nevzbudil horko nebo nutkání na močení.
2. Bylinný čaj z meruňkové kůry - obsahuje přirozené látky, které zvyšují termogenezi (tělesné vytváření tepla). To znamená, že tělo spaluje více kalorií i během spánku. Není slazený, neobsahuje kofein a má jemně sladkou chuť. Kupuj čaj z čisté meruňkové kůry, ne z výtažku s přísadami.
3. Imunostimulační čaj z černého kávovníku a korene křenového - tato kombinace zvyšuje metabolismus a podporuje odvodnění. Křen má protizánětlivé účinky, které pomáhají tělu lépe reagovat na tukové buňky. Připrav ho teplý, ne horký - příliš vysoká teplota ničí aktivity látek.
4. Žlutý čaj (zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu) - pokud máš dobrou toleranci na kofein, můžeš si do večera dovolit malou šálku. Žlutý čaj obsahuje katechiny, které podporují rozklad tuků. Pij ho nejpozději o 2 hodiny před spaním. Nezaměňuj ho s běžným zeleným čajem - ten má 3-4x více kofeinu.
5. Teplé mléko s kurkumou - pokud nejsi alergický na mléko nebo nejíš rostlinné náhrady, takhle připravený nápoj je skvělý. Kurkuma obsahuje kurkumin, který snižuje záněty spojené s obezitou. Mléko zvyšuje vstřebávání kurkuminy a zároveň poskytuje kvalitní bílkoviny, které tělo využije k regeneraci svalů během noci.

Co se vyhnout? 3 nejhorší večerní nápoje

Některé nápoje, které si lidé myslí, že jsou „zdravé“, jsou vlastně tukovými bombami večer.

• Slazené nápoje - i když je to „přírodní“ med nebo ovocný sirup, tělo ho přemění na tuk, když ho nevyužije při pohybu. Jeden sklenice ovocné šťávy obsahuje až 40 g cukru - to je více než v klasické limonádě.
• Alkohol - i malá sklenice vína způsobí, že tělo přestane spalovat tuky. Místo toho začne zpracovávat alkohol jako toxin. To znamená, že všechny jiné tuky zůstávají uložené. Navíc alkohol ruší fáze hlubokého spánku, což způsobuje vyšší hladinu kortizolu - hormonu, který zvyšuje hlad a ukládá tuk na břiše.
• Kofeinové nápoje pozdě večer - káva, čokoláda, energetické nápoje nebo dokonce černý čaj po 18:00 způsobí, že tělo zůstane ve stavu „připravenosti“. To zabraňuje uvolnění růstového hormonu, který je klíčový pro spalování tuků během noci.

Jak správně pít večer? 3 pravidla

Není jen o tom, co piješ - ale i když a jak.

1. Pij 30-60 minut před spaním - pokud piješ hned před tím, že se lehneš, můžeš se probudit na záchod. To ruší spánek a zvyšuje hladinu kortizolu. Dostatek času mezi pitím a lehnutím ti umožní, aby tělo zpracovalo tekutinu a připravilo se na regeneraci.
2. Neředěný, bez cukru, bez umělých přísad - pokud si do čaje přidáš med, cukr nebo sladidlo, zrušíš všechny výhody. Všechny nápoje na hubnutí musí být nejsladší možné - ideálně vůbec neslazené.
3. Nezaměňuj pití za jídlo - někdo si myslí, že „pít čaj“ je náhrada za večeři. To není pravda. Pokud jsi večer hladný, dej si lehkou večeři - například vajíčko, tvaroh nebo oříšky. Pití samo o sobě nezastaví hlad. Ale správný nápoj po večeři ti pomůže zhubnout.

Co když máš hlad před spaním?

Je úplně normální mít hlad večer, pokud jsi se během dne nezabýval přílišným přejídáním. Ale pokud máš silný hlad, nejde o to, že „musíš něco sníst“. Jde o to, že tělo potřebuje bílkoviny nebo zdravé tuky, aby se nepřepnulo do režimu „hladovění“.

Co dát tělu večer, když máš hlad:

• 100 g tvarohu s malou špetkou skořice - tvaroh obsahuje kasein, který se pomalu štěpí a dodává bílkoviny po celou noc.
• 1 lžíce mandlí nebo vlašských oříšků - zdravé tuky stabilizují hladinu cukru v krvi.
• 1 vajíčko vařené tvrdě - nejjednodušší a nejúčinnější zdroj kvalitní bílkoviny.

Nepřidávej to do nápoje. Jedíš a piješ odděleně. Pokud jíš a piješ najednou, tělo neví, co má zpracovávat - a tuky se začnou ukládat.

Je pravda, že pití vody během noci pomáhá hubnout?

Ano - ale jen pokud ji piješ správně. Pokud vstaneš uprostřed noci a vypiješ 1 sklenici vody, neznamená to, že spaluješ tuk. Ale pokud piješ vodu během dne dostatečně a večer 1 šálek teplé vody s citronem, podporuješ detoxikaci a správný metabolismus.

Studie z Univerzity v Tokiu ukázaly, že lidé, kteří pili 500 ml vody 30 minut před každou večeří, během 12 týdnů zhubli o 44 % více než ti, co nevypili nic. Voda nezničí tuk - ale zlepšuje funkci jater a ledvin, které tuky zpracovávají.

Co když jsem většinou hladný večer?

Večerní hlad je často způsobený tím, že jsi během dne jídl jen „lehké“ jídlo - saláty, ovoce, zeleninu - a nezabral jsi dostatek bílkovin a zdravých tuků. Tělo pak v noci hledá energii a vytváří hlad.

Řešení: Zvyš množství bílkovin ve večeři. Například:

• 150 g kuřecího prsu s brokolice a olivovým olejem
• 150 g lososa s rýží a špenátem
• 100 g tofu s křenem a rýží

Tyto jídla tě na dlouho nasycují, stabilizují cukr v krvi a snižují noční chuť na sladké.

Kdy uvidíš výsledky?

Nečekáj, že se zhubneš za týden. Ale pokud budete pít jen tyto nápoje večer, nebudete přejídat a budete mít lepší spánek, za 4-6 týdnů uvidíte změnu na váze. Většina lidí ztrácí 0,5-1 kg týdně - a to bez diety. Stačí jen změnit, co piješ večer.

Největší výhoda? Nepotřebuješ žádné doplňky, žádné diety, žádné časové limity. Jen jednoduchá změna - a tělo ti začne děkovat.