Co si udělat na oběd: 15 rychlých a chutných nápadů
úno, 6 2026
Co si udělat na oběd: Náhledový kalkulátor
Návrh obědu
Každý den se znovu a znovu ptáte: co si udělat na oběd? Pro mnoho z nás je to každodenní dilema. Pracovní stres, časová tísň nebo prostě nuda z opakujících se jídel. Ale nemusí to být tak těžké! V tom článku najdete 15 rychlých obědů s minimálními ingrediencemi pro každý den. Připravíte je za 15-20 minut a budou chutné i zdravé.
Rychlé obědy za 15 minut
Kurčecí salát s avokádem je ideální pro rychlý oběd. Tento recept obsahuje pouze 5 ingrediencí a připravíte ho za 15 minut. Kuřecí prsa uvaříte na pánvi, smícháte s nakrájeným avokádem, rajčaty a listovou zeleninou. Omáčku z jogurtu a citronové šťávy přidáte na konci.
Omačka s těstovinami je tradiční rychlá možnost. Vážně jednoduché: uvaříte těstoviny, přidáte rajčatovou omáčku, cibuli a česnek. Doplníte zeleninou nebo sýrem. Hotovo za 20 minut!
Zdravé obědy s minimálními ingrediencemi
Quinoa s fazolemi a rajčaty je skvělá volba pro zdravé stravování. Quinoa uvaříte podle pokynů, smícháte s konzervovanými fazolemi, rajčaty a koriandrem. Přidáte olivový olej a citronovou šťávu. Bez masových ingrediencí, ale plné bílkovin.
Řecký jogurt s ovocem je ideální pro rychlý a lehký oběd. Jen smícháte řecký jogurt s čerstvým ovocem (jahody, banány) a ořechy. Přidejte trochu medu pro sladkost. Hotovo za 5 minut.
Obědy pro rodinu s dětmi
Bramborové knedlíky s vepřovým je oblíbené u dětí. Bramborové knedlíky připravíte z předem uvařených brambor. Spolu s uzeným vepřovým a kysanou zelím. Připravíte za 30 minut a děti si to oblíbí.
Pizza na těstě je skvělá pro rodinu. Použijte připravené těsto, přidejte rajčatovou omáčku, sýr a vaše oblíbené ingredience. Pečete 15 minut a máte skvělý oběd.
5 tipů pro rychlé obědy
- Mějte v kuchyni základní ingredience jako těstoviny, rýži, konzervované fazole a rajčatovou omáčku.
- Používejte zbytky z večeře pro rychlý oběd - například zbytek kuřecího masa do salátu.
- Pro přípravu zeleniny použijte předřezanou zeleninu z obchodu - ušetříte čas na čištění.
- Připravte si předem omáčky nebo marinády, které přidáte k rychlým jídlům.
- Využijte rychlé kuchyňské nástroje jako hrneček na rýži nebo rychlou pánev.
Jak rychle připravit oběd, když mám jen 10 minut?
Pokud máte jen 10 minut, zvolte nejrychlejší recepty jako těstoviny s omáčkou, které uvaříte za 8 minut. Přidejte konzervované fazole nebo vejce. Nebo si připravte jogurtový salát s předřezanou zeleninou a kuřecím masem. Důležité je mít připravené základní ingredience a vyhnout se čištění.
Co je nejlepší pro zdravé stravování na oběd?
Nejlepší volbou je kombinace bílkovin a zeleniny. Například quinoa s fazolemi a rajčaty, nebo kurčecí salát s avokádem. Vyhýbejte se těžkým tukům a příliš množství soli. Přidávejte čerstvé ovoce nebo zeleninu pro vitamíny.
Jak využít zbytky jídla pro oběd?
Zbytky z večeře jsou skvělý základ pro rychlý oběd. Například zbytek kuřecího masa můžete smíchat s listovou zeleninou a omáčkou do salátu. Bramborové knedlíky nebo rýži můžete přidat do omáčky. Jen přidejte čerstvé ingredience a máte nové jídlo.
Jaký je nejjednodušší recept na oběd?
Nejjednodušší je omáčka s těstovinami. Stačí uvařit těstoviny, přidat rajčatovou omáčku a cibuli. Doplníte sýrem nebo zeleninou. Celkem 15 minut a žádná složitá příprava.
Můžu připravit oběd bez vaření?
Ano! Například jogurt s ovocem a ořechy, nebo salát s konzervovanými fazolemi a rajčaty. Stačí smíchat připravené ingredience. Nebo si připravte sendvič s vejci a zeleninou. Bez ohřevu a rychlé.