Které prášky na hubnutí opravdu fungují? Skutečné důkazy a co se skrývá za marketingem
pro, 31 2025
Kalkulačka kalorického deficitu pro zhubnutí
Tato kalkulačka vám pomůže pochopit, proč prášky na hubnutí nejsou řešením a jak správně počítat kalorický deficit pro zdravé hubnutí.
Vstupní údaje
Stovky lidí každý den koupí prášky na hubnutí v naději, že jim pomohou zhubnout bez úsilí. V obchodech, na internetu, v sociálních sítích - všude se objevují sliby: „Zhubnete 10 kg za týden!“, „Nemusíte se cvičit!“, „Jen přidejte prášek do vody a tuky se roztaví!“ Ale co je pravda? A co je jen marketingový podvod?
Prášky na hubnutí - jak vlastně fungují (nebo nefungují)
Většina prášků na hubnutí obsahuje jednu nebo více látek, které mají na tělo různý účinek. Některé blokují vstřebávání tuků, jiné zvyšují pocit sytosti, třetí působí jako diuretika - tedy zvyšují močení. Ale žádný z nich nezničí tuky, ani nezmění váš metabolismus na úrovni, která by vám umožnila hubnout bez změny stravy a pohybu.
Například chitosan, který se často objevuje v prášcích, váže tuky ve střevech a brání jejich vstřebání. Ale studie z Journal of the American Dietetic Association ukázaly, že efekt je tak malý, že byste museli brát několik gramů denně - a i tak byste zhubli jen 0,5-1 kg za měsíc. Navíc může způsobit průjem, plynatost a narušit vstřebávání vitamínů.
Další běžná látka je garcinia cambogia. Slibuje, že potlačuje chuť na jídlo a blokuje tvorbu tuku. Ale klinické studie, včetně těch z Journal of Obesity, ukázaly, že u lidí, kteří brali garcinii, se hmotnost snížila jen o 0,5 kg více než u těch, kteří brali placebo. A to za tři měsíce.
Co se týče kafeinu - ano, zvyšuje míru metabolismu a může dočasně potlačit hlad. Ale u lidí, kteří už denně pijí kávu, je tento efekt prakticky nulový. A pokud ho kombinujete s jinými látkami, může způsobit neklid, zrychlené tepy nebo dokonce poruchy spánku.
Co opravdu funguje - a proč prášky nejsou řešením
Když se podíváte na vědecké důkazy, jediné, co opravdu funguje na hubnutí, je základ: méně kalorií než spotřebujete. A to se nedá dosáhnout práškem. Musíte změnit to, co jíte, a jak se pohybujete.
Studie z New England Journal of Medicine ukázala, že lidé, kteří zhubli a udrželi hubnutí po pěti letech, měli tři společné vlastnosti: pravidelně se vážili, jeli více zeleniny a bílkovin, a pohybovali se alespoň 150 minut týdně. Žádný prášek tam nebyl.
Představte si to takto: když se snažíte zaplnit vědro vodou, ale máte díru na dně, není důležité, kolik vody přidáte - díra zůstane. Prášky na hubnutí jsou jako pokus o zatížení díry papírem. Může to na chvíli pomoci, ale nevyřeší problém. Váš problém není „nedostatek prášku“. Váš problém je příjem příliš mnoha kalorií a nedostatek pohybu.
Co vám prášky opravdu dělají - a jaký je skutečný rizikový profil
Největší nebezpečí prášků na hubnutí není, že nefungují. Je to, že mohou být nebezpečné.
Na trhu je mnoho nelegálních produktů, které obsahují látky zakázané v Evropě - například sibutramin, který byl odstraněn z trhu kvůli riziku infarktu a mrtvice. Nebo fenfluramin, který způsobuje poškození srdcových chlopní. Tyto látky se často přidávají do „přírodních“ prášků, protože jsou levné a účinné - ale jen v tom smyslu, že zrychlují metabolismus na úrovni, která může být pro tělo smrtelná.
Ministerstvo zdravotnictví České republiky pravidelně vydává seznam zakázaných doplňků stravy. V roce 2024 bylo na seznamu 87 produktů, které obsahovaly nelegální látky. Většina z nich byla prodávána jako „přírodní prášky na hubnutí“.
Navíc mnoho prášků obsahuje vysoké dávky vitamínů nebo minerálů. Když je kombinujete s multivitamínem nebo zdravou stravou, můžete překročit bezpečné limity. Například příliš mnoho vitamínu A může poškodit játra. Příliš mnoho železa může vést k otravě. A příliš mnoho kofeinu může způsobit arytmiu.
Co byste měli dělat místo prášků
Než koupíte další prášek, zkuste toto:
- Přepište si svůj jídelníček. Nahraďte sladké svačiny ovoce, oříšky nebo jogurt. Přidejte zeleninu do každého jídla - alespoň dvě porce denně. Zelenina má málo kalorií, ale hodně vlákniny, která vás drží sytý.
- Zvýšte příjem bílkovin. Vejce, kuřecí prsa, ryby, čočka, tofu - bílkoviny vás udrží syté déle a zabránímu rozpadu svalové hmoty při hubnutí.
- Nezapomeňte na pohyb. Nemusíte běhat maraton. Stačí 30 minut rychlé chůze denně. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří chodí denně, zhubnou více než ti, kteří dělají extrémní tréninky, ale nejsou konzistentní.
- Spáte dost. Pokud spíte méně než 7 hodin denně, váš tělo vyrábí více hormonu kortizolu, který zvyšuje chuť na cukr a tuk. A to způsobí, že jíte navíc - i když si myslíte, že jste „jen trochu hladoví“.
Tyto kroky nejsou rychlé. Ale fungují. A udržíte výsledek. Nejen na týden, ale na roky.
Prášky na hubnutí - kdy je možné použít (a kdy ne)
Některé doplňky stravy mohou být užitečné - ale jen jako doplněk, nikoli jako hlavní nástroj.
Probiotika - pokud máte problémy s trávením nebo časté plynatosti, mohou pomoci vyvážit střevní mikroflóru. Některé studie ukazují, že určité kmeny probiotik (např. Lactobacillus gasseri) mohou mírně snížit tuk v břiše. Ale jen u lidí, kteří už jídí zdravě.
Vláknina - pokud jíte málo zeleniny a celozrnných výrobků, doplněk vlákniny (např. psyllium) může pomoci s pocitem sytosti. Ale není to náhrada za skutečnou potravu.
Nezapomeňte: žádný doplněk stravy není lék. A žádný prášek nezruší špatnou stravu.
Co si pamatovat - klíčové body
- Žádný prášek na hubnutí nezničí tuky. Pouze mohou dočasně ovlivnit chuť na jídlo nebo vstřebávání.
- Největší riziko není neúspěch - ale nebezpečné látky v nelegálních produktech.
- Hubnutí funguje jen přes kalorický deficit - nikoli přes „magické“ složky.
- Zdravá strava a pohyb jsou jediné, co funguje dlouhodobě.
- Pokud si chcete koupit doplněk stravy, vybírejte jen ty, které mají české nebo evropské schválení (označení „doplněk stravy“ a registrace v Ústředním ústavu pro kontrolu léčiv).
Prášky na hubnutí - nejčastější otázky
Můžu si koupit prášek na hubnutí v lékárně?
Ano, ale pouze ty, které jsou registrované jako doplňky stravy - ne jako léky. V lékárně neprodávají „prášky na hubnutí“ jako léčivé přípravky, protože žádný takový lék neexistuje. Pokud vám lékárník nabízí „prášek, který vás zhubne“, je to nelegální produkt. Vždy zkontrolujte, zda má produkt registraci v Ústředním ústavu pro kontrolu léčiv (ÚKKL) - číslo registrace je uvedeno na obalu.
Proč někteří lidé říkají, že jim prášek pomohl?
Většinou proto, že koupili prášek a zároveň změnili stravu. Když někdo začne brát prášek, často také začne sledovat jídlo, pije více vody, nežírá večer. Tyto změny způsobí hubnutí - ne prášek. Je to jako když řeknete: „Zhubl jsem, když jsem koupil nové boty.“ Ale ve skutečnosti jste začali chodit více.
Jsou nějaké bezpečné prášky na hubnutí?
Neexistuje žádný prášek, který by zhubl bez změny životního stylu. Ale některé doplňky stravy, jako jsou probiotika, vláknina nebo vitamín D (pokud máte deficit), mohou podporovat zdravé hubnutí - pokud už jíte správně. Pokud se vám nechce jíst zeleninu, žádný prášek vám to nezvládne nahradit.
Můžu brát prášky na hubnutí, když mám špatné srdce?
Nikdy. Mnoho „hubnoucích“ prášků obsahuje stimulující látky, které zvyšují krevní tlak a tepovou frekvenci. U lidí s problémy se srdcem to může vést k infarktu nebo mrtvici. Pokud máte jakoukoli chronickou nemoc, vždy se zeptejte lékaře, než začnete brát jakýkoli doplněk stravy.
Co dělat, když jsem už koupil nelegální prášek?
Zastavte užívání. Nezahazujte ho - uložte obal a produkt. Nahláste ho na Ústřední ústav pro kontrolu léčiv (ÚKKL) nebo na místní hygienickou stanici. Pokud jste měli nežádoucí účinky (neklid, zrychlený tep, bolesti břicha), kontaktujte lékaře. Většina nelegálních produktů obsahuje látky, které se v těle nezobrazují v běžných testech - ale mohou způsobit trvalé poškození.
Chtěl byste zhubnout? Začněte tady.
Nejlepší „prášek“ na hubnutí je vaše vědomí. Když pochopíte, že tělo nechce zhubnout rychle - chce být v rovnováze - začnete vidět věci jinak. Nejste v boji proti tuku. Jste v procesu, který se týká toho, jak se o sebe staráte.
Začněte jedním dnem. Dnes vypijte dvě sklenice vody před jídlem. Přidejte do oběda jednu porci zeleniny. Vyjde na chůzi 20 minut. To je vše. Nic víc. A přesto - to je víc, než kdykoli koupíte prášek, který vás zklame.