Proč mám velké břicho? Příčiny a co s tím dělat

Proč máte velké břicho, když jste neztloustli, nejíte sladkosti a dokonce děláte cvičení? Tato otázka zní známě - a není to jen otázka vzhledu. Velké břicho může být signálem, že něco v těle nefunguje tak, jak by mělo. A nejde jen o tuk. Často je to kombinace faktorů, které si nevšímáte.

Trávení a plynatost - nejčastější příčina

Nejčastější důvod, proč máte vypadává břicho jako kdybyste jeli na pár dní na pivo, je plynatost. Nejde o to, že jste přejedli. Jde o to, že vaše tělo nezpracovává potravu správně. Když jíte rychle, hovoríte během jídla nebo konzumujete potraviny plné fermentovatelných sacharidů (FODMAP), začne se ve střevech tvořit plyn. A ten se nevypouští - zůstává. Výsledek? Břicho se roztaží, jako balón.

Co to znamená v praxi? Jestli jíte každý den čočku, hrách, cibuli, česnek, jablka nebo mléčné výrobky, můžete mít problém. To neznamená, že tyto potraviny jsou špatné. Znamená to, že vaše střevo je citlivé. Mnoho lidí si neuvědomuje, že i zdravé potraviny mohou způsobovat nafukování. Pokud to máte často, zkuste 2 týdny vyloučit tyto potraviny. Uvidíte rozdíl.

Stres a hormony - tajný hrdina

Stres není jen v hlavě. Když jste napjatí, tělo uvolňuje kortizol - hormon, který říká tělu: „Ukládej tuk, připrav se na hlad.“ A kam? Přesně na břicho. To je důvod, proč někteří lidé, kteří nejí příliš mnoho, mají přesně na břiše tuk, zatímco jinde jsou hubení.

Když spíte méně než 6 hodin denně, kortizol roste. Když se neustále řešíte s prací, rodinou nebo penězi, tělo si myslí, že je v nouzi. A v nouzi se tělo nechce spálit tuk - chce ho uložit. To je jednoduché, ale často přehlížené. Pokud máte velké břicho a nevíte proč, podívejte se na svůj spánek a úroveň stresu. Nejde jen o „být klidnější“. Jde o to, jak často se vaše tělo dostává do režimu „odpočinku“.

Alkohol - nejen kalorie

Alkohol není jen „prázdné kalorie“. Je to toxin, který vaše játra musí zpracovat. A když je játra zaměstnaná tím, jak odstraňovat alkohol, přestanou efektivně spalovat tuk. Výsledek? Tuk se hromadí - a nejčastěji na břiše.

Navíc alkohol zvyšuje hladinu inzulinu. A když je inzulin vysoký, tělo nespálí tuk. Spíš ho ukládá. A to i když jste jeli jen pár píšťal. Dva piva večer, pětkrát týdně - to je dost na to, aby se břicho začalo rozšiřovat. A nejde jen o pivo. Víno, koktejly, dokonce i sladké likéry - všechno to stejně zatěžuje játra.

Nejednoduché potraviny a zpracované potraviny

Nejste si jistý, že jíte zdravě? Zkontrolujte, co skutečně jíte. Mnoho lidí si myslí, že „zdravá strava“ znamená salát, ovesnou kaši a ořechy. Ale co když je salát s nápojem plným cukru? Co když ovesná kaše je z balíčku s přidaným cukrem a barvivy? Co když ořechy jsou v čokoládě?

Zpracované potraviny - i ty označované jako „zdravé“ - obsahují přísady, které způsobují zánět ve střevech. Přísady jako kukuřičný sirup, vodný sacharóza, umělé barviva, konzervační látky. Tyto látky ruší vaši střevní mikroflóru. A když je mikroflóra narušená, tělo lépe nezpracovává potraviny, vytváří více plynu a ukládá tuk.

Zkuste 3 týdny jíst jen nezpracované potraviny: zelenina, ovoce, maso, ryby, vajíčka, luštěniny, ořechy, rýže, oves. Nic z balíčku. Nic s seznamem ingrediencí delším než 5 slov. Uvidíte, jak se břicho změní.

Slabé svaly břicha - nejde jen o tuk

Ne každé „břicho“ je tuk. Někdy je to jen slabý svalový korzet. Když máte oslabené svaly břicha, kůže a tuk nad nimi nejsou podpřené. Výsledek? Břicho vypadá větší, i když tuku není tolik.

Toto se často stává po těhotenství, po ztrátě hmotnosti nebo u lidí, kteří dlouho seděli. Cvičení jako sit-upy nebo planking nejsou řešením, pokud máte zánět ve střevech nebo vysoký kortizol. Nejprve vyřešte vnitřní příčiny. Potom začněte s lehkým tréninkem - například dýchacími cvičeními nebo cvičeními na stabilizaci jádra. Tyto cvičení posilují hluboké svaly, které drží břicho v klidu.

Co dělat - konkrétní kroky

Neexistuje jednoduchý trik. Ale existuje jasná cesta.

1. Zkontrolujte, co jíte. Vypište si všechno, co jste jeli posledních 3 dny. Hledejte: mléčné výrobky, sladkosti, zpracované potraviny, alkohol, rychlé jídlo.
2. Vylučte FODMAP potraviny 14 dní. Čočka, hrách, cibule, česnek, jablka, hrušky, mléko. Případně použijte aplikaci jako „FODMAP Friendly“.
3. Přestaňte pít alkohol na 3 týdny. Nejen pivo. Všechno.
4. Spěte 7-8 hodin denně. Ne 6. 7-8. Bez telefonu 30 minut před spaním.
5. Jíte pomalu. 20 minut na jedno jídlo. Před každým kouskem si udělejte pauzu.
6. Nejíte v posteli, v autě, před televizí. Jíte jen u stolu. Při plném vědomí.

Co se stane, když to nevyřešíte?

Velké břicho není jen estetický problém. Je to indikátor zdravotního rizika. Tuk na břiše - zvláště ten, který obklopuje vnitřní orgány - je tzv. vnitřní tuk. Ten je aktivní. Vydává chemikálie, které způsobují zánět. A zánět je základní příčina diabetu, nemocí srdce, vysokého krevního tlaku a dokonce některých druhů rakoviny.

Není to o tom, že vypadáte „nehezky“. Je to o tom, že vaše tělo je v neustálém stavu „varování“. A čím déle to trvá, tím těžší je to zvrátit.

Nejčastější chyby

• Nejete dost vlákniny. Vláknina pomáhá střevům fungovat. Když jíte méně než 25 g denně, začnou střeva zpomalovat. Výsledek: plyn, zácpa, nafukování.
• Piješ vodu jen když máš žízeň. Tělo potřebuje vodu, aby zpracovávalo potraviny. Když je dehydratace, střevo zpomalí. Tuk se ukládá.
• Řešíš to cvičením. Sit-upy nezničí tuk na břiše. Zničí ho jen správné stravování a odstranění příčin.
• Čekáš na „nějaký den“. Neexistuje „nějaký den“. Začni dnes. I jen tím, že dnes nevypiješ alkohol.

Co je normální?

Malé nafukování po jídle je normální. Ale když se břicho roztaží do velikosti, kterou máte každý den, až vás to začíná omezovat - pak je to signál. Nejde o to, že jste „tucatí“. Jde o to, že něco v těle nefunguje. A to je možné opravit.

Není to o tom, abyste se stali dokonalými. Je to o tom, abyste se stali lépe vyváženými. Malé změny. Každý den. A za týden uvidíte, že břicho není jen tuk. Je to vaše tělo, které vám říká: „Pozor. Něco potřebuji.“