Životní styl: Jak si udělat den jednodušší a zdravější
Každý z nás chce mít víc energie, méně stresu a pocit, že žije podle svých představ. Nemusíte měnit celý svět – stačí pár drobných úprav, které se snadno vejdou do běžného dne. V tomhle článku vám ukážu, co můžete udělat hned teď, aby vaše strava, pohyb a spánek spolu lépe fungovaly.
Strava, která vám dodá energii
Největší rozdíl udělá, co jíte k snídani. Místo sladké pečiva zvolte oves s ořechy a čerstvým ovocem – poskytne pomalu se uvolňující sacharidy a protein, takže nejste po půl hodině hladoví. Do oběda zařaďte zeleninu s libovým masem nebo luštěninami; tak dostanete vlákninu i důležité aminokyseliny.
Nezapomínejte na zdravé tuky. Avokádo, olivový olej nebo semínka jsou skvělým zdrojem energie a podporují vstřebávání vitamínů. K večeři volte lehčí jídla, například pečenou zeleninu s cottage sýrem – pomůže to klidnějšímu spánku a nepřetíží trávení.
Denní návyky, které stojí za to
Krátké přestávky během práce mají velký dopad. Vstaňte každou hodinu, protáhněte se nebo udělejte pár dřepů. Tělo tak dostane impuls k lepšímu prokrvení a mysl se osvěží. Pokud můžete, vyjděte ven na čerstvý vzduch – sluneční světlo zlepší náladu i cirkadiánní rytmus.
Hydratace je často podceňovaná. Vodu pijte po celý den, nečekejte, až pocítíte žízeň. Sklenička vody s citronem ráno nastartuje metabolismus a pomůže detoxikovat tělo. Když máte chuť na sladké, sáhněte po ovocném smoothie místo slazených nápojů.
Spánek by měl být pravidelný a dostatečný. Zkuste jít spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu. Vypněte mobil hodinu před tím, co ležíte, a místo toho čtěte nebo meditujte. Kvalitní spánek opraví svaly, podpoří imunitu a zlepší soustředění.
Nezapomeňte na pohyb, i když nemáte čas do posilovny. Rychlá procházka po obědě, jízda na kole do práce nebo domácí cvičení s vlastní vahou stačí na to, aby se vaše tělo udrželo v kondici. Důležitější než intenzita je pravidelnost – i 15 minut denně udělají rozdíl.
Takže pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zlepšit svůj životní styl, zaměřte se na tři věci: vyvážená strava, kratší přestávky během dne a pravidelný spánek. Udělejte si malý plán, který budete schopní dodržet, a postupně přidávejte další tipy. Brzy pocítíte, že máte víc energie, lepší náladu a vaše tělo vám poděkuje.
