Metabolismus je vlastně taková „továrna“ uvnitř těla, která přeměňuje jídlo na energii. Když máte rychlý metabolismus, spálíte kalorie snadněji a máte víc energie. Když je pomalý, může se vám zdát, že i malý kousek jídla vás zvedne a přibere se vám na váze. V tomhle článku vám ukážu, co metabolismus ovlivňuje a co můžete udělat, aby běžel rychleji.
Největší vliv má svalová hmota. Svaly spalují kalorie i v klidu, takže když trénujete sílu, přidáte si „spalovač“. Věk taky hraje roli – s postupujícím věkem se svalová hmota snižuje a metabolismus pomalu ubývá. Genetika určuje, jaký máte základní rychlostní limit, ale většinu můžete ještě vyladit sami.
Další důležitý faktor je strava. Jídlo, které jíte, a kdy ho jíte, řídí hormony, které buď podpoří spalování, nebo ho potlačí. Například příliš velké porce nebo jídlo pozdě večer mohou zpomalit metabolismus, protože tělo se připravuje na spánek a chce šetřit energii.
1. Pořádejte si menší, častější jídla. Když jíte menší porce každé 3‑4 hodiny, udržíte si stabilní hladinu cukru a hormony zůstanou v „spalovacím“ módu. To neznamená, že musíte jíst až pětkrát denně, ale snažte se neskládat celý den do jedné velké večeře.
2. Dbejte na bílkoviny v každém jídle. Bílkoviny mají vysoký thermický efekt – tělo spálí více kalorií při jejich trávení. Přidejte vejce, kuřecí prsa, tofu nebo luštěniny ke každému jídlu a podpoříte svalovou hmotu.
3. Nepodceňujte pikantní koření. Chili, černý pepř nebo zázvor mohou dočasně zvýšit tepovou frekvenci a tím i výdej kalorií. Přidejte je do omáček nebo polévek a užijete si chuť i extra palivo.
4. Zelený čaj nebo káva s mírou. Kofein a katechiny z čaje podporují tukové buňky, aby uvolnily energii. Dvakrát denně šálek zeleného čaje nebo káva vám může dát malý „boost“ – ale pozor na přehnaný příjem, který může narušit spánek.
5. Spánek a stres. Když spíte jen 5‑6 hodin nebo jste ve stresu, tělo uvolní hormony kortizol, které spalování brzdi. Snažte se spát 7‑8 hodin a najděte si relaxační techniku – procházka, dýchání, nebo medytaci.
6. Silový trénink alespoň dvakrát týdně. Zvedání činek, vlastní váha nebo cvičení s odporovými pásy pomůže vybudovat svaly a tím zvýšit bazální metabolismus. I 20‑30 minut cvičení má dlouhodobý efekt.
Tyto tipy můžete ihned vyzkoušet. Začněte s jedním nebo dvěma a postupně přidávejte další. Na konci týdne si všimnete, že máte víc energie, méně hladu a nic vás nepřepadne „po poledni".
Metabolismus není něco, co se nedá změnit. S jasným plánem a jednoduchými kroky můžete nastavit své tělo tak, aby spalovalo efektivněji a udržovalo vás v dobré kondici. Věříme, že tyto rady vám pomůžou najít rovnováhu mezi chutí a zdravím.
Mnoho lidí se při hubnutí ptá, které části těla začnou ztratím na váze jako první. Tento článek poskytuje užitečné tipy a informace pro ty, kdo chtějí lépe pochopit, jak tělo reaguje na cvičení a stravu.
Číst více
Hledáte přírodní způsoby, jak podpořit hubnutí břicha? Tento článek vás provede různými nápoji, které mohou podpořit váš metabolismus a detoxikovat tělo. Zahrnujeme tipy na přírodní nápoje, účinky různých ingrediencí a několik osvědčených receptů. Průvodce obsahuje praktické informace o tom, jak si tyto nápoje můžete připravit doma a jaké mají benefit pro vaše zdraví.
Číst více
Tento článek se zabývá otázkou, kdy je nejlepší konzumovat sacharidy, aby podpořily naše zdraví a dodaly nám optimální množství energie. Porozumění tomu, jak sacharidy ovlivňují naše tělo a jak jejich konzumace souvisí s naší denní aktivitou a metabolickými cykly, může vést k lepšímu zdraví a výkonnosti. Prozkoumáme vhodné časy pro příjem sacharidů v závislosti na vašich aktivitách a cílech a poskytneme praktické tipy pro začlenění těchto principů do vašeho jídelníčku.
Číst více
Tento článek se zabývá otázkou, proč je běžné jíst třikrát denně a jaké má toto rozložení jídla výhody pro naše zdraví. Seznamuje čtenáře s významem pravidelné stravy a prostřednictvím tipů a zajímavých faktů nabízí užitečné informace o tom, jak správně rozdělit denní příjem potravy.
Číst více